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UV指数スケール
UV指数は、太陽の紫外線による日焼けの強さを示す指標で、0から始まり上限はありません。数値が高いほど、無防備な肌や目が傷つく速度が速くなります。このスケールと色分けは世界的に共通しており（世界保健機関）、米国ではEPAとNational Weather Serviceが予報を発表しています。
| UV指数 | レベル |
|---|---|
| 0–2 | 低 一般的な人にとって、太陽の紫外線によるリスクは低いレベルです。晴天時はサングラスを着用してください。日焼けしやすい方は、肌を覆い、広域スペクトル対応のSPF30以上の日焼け止めを使用してください。砂、水、雪は紫外線を反射し、曝露量を増加させます。 |
| 3–5 | 中 無防備な状態での日光曝露による中程度のリスクがあります。太陽が最も強い正午前後は日陰で過ごしてください。保護服、つば広帽子、UVカットサングラスを着用し、曇りの日や水泳・発汗後も含め、広域スペクトル対応のSPF30以上の日焼け止めを2時間ごとに塗り直してください。 |
| 6–7 | 高 無防備な状態での日光曝露による高リスク：肌と目に保護が必要です。正午前後の日光曝露時間を減らし、日陰を探し、保護服、つば広帽子、UVカットサングラス、広域スペクトル対応のSPF30以上の日焼け止め（2時間ごとに塗り直し）を着用してください。 |
| 8–10 | 非常に高い 非常に高いリスク：無防備な状態では肌と目がすぐに損傷し、日焼けする可能性があります。正午前後の日光曝露時間を最小限にし、日陰を探し、衣服、つば広帽子、UVカットサングラス、広域スペクトル対応のSPF30以上の日焼け止め（2時間ごとに塗り直し）で保護してください。 |
| 11+ | 極端 極端なリスク：無防備な状態では数分で肌と目が日焼けする可能性があります。正午前後は太陽を避け、日陰に留まり、あらゆる保護手段（衣服、つば広帽子、UVカットサングラス、広域スペクトル対応のSPF30以上の日焼け止めを2時間ごとに塗り直し）を活用してください。 |
対策が必要なタイミング
保健機関では、UV指数が3以上のときに保護対策を行うことを推奨しています。各都市のページでは、今日の予報でUV指数が3に達する正確な時間帯を表示しています。
影のルール：自分の影が身長より短ければ、太陽のUVが最も強くなります。対策をしましょう。
UV指数を変える要因
太陽高度が最も重要です。UVは正午前後、夏場、赤道に近い地域で最も強くなります。オゾン層が薄いとより多くのUVが通過します。雲は通常UVを弱めますが、雲の縁では一時的に強めることがあります。標高が高いほど約1,000mごとに約10%増加します。雪は最大80%、砂や海の泡は約15〜25%のUVを反射するため、ビーチやスキー場の日陰でも日焼けすることがあります。