गृह › UV इन्डेक्स स्केल
UV इन्डेक्स स्केल
UV इन्डेक्सले सूर्यका जलाउने पराबैजनी किरणहरू कति तीव्र छन् भनेर मापन गर्छ, जुन ० बाट सुरु हुन्छ र माथिल्लो सीमा हुँदैन। अंक जति बढी हुन्छ, सुरक्षित नगरिएको छाला र आँखा उति नै छिटो क्षतिग्रस्त हुन्छ। स्केल र रङहरू विश्वभर एउटै हुन्छन् (विश्व स्वास्थ्य संगठन); अमेरिकामा पूर्वानुमान EPA र National Weather Service द्वारा जारी गरिन्छ।
| UV सूचकांक | स्तर |
|---|---|
| ०–२ | कम सामान्य व्यक्तिका लागि सूर्यको UV किरणबाट कम खतरा। चम्किलो दिनमा धूप चस्मा लगाउनुहोस्। यदि तपाईंको छाला छिटो जल्छ भने, शरीर ढाक्नुहोस् र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन प्रयोग गर्नुहोस्। बालुवा, पानी र हिउँले UV परावर्तन गर्छन् र तपाईंको जोखिम बढाउँछन्। |
| ३–५ | मध्यम असुरक्षित सूर्यप्रकाशबाट मध्यम जोखिम। दिउँसोको मध्य भागमा, जब सूर्य सबैभन्दा तेज हुन्छ, छायाँमा बस्नुहोस्। सुरक्षात्मक लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी र UV ब्लकिङ धूप चस्मा लगाउनुहोस्, र हरेक २ घण्टामा, बादल लागेको दिनमा पनि, तथा पौडी खेलेपछि वा पसिना आएपछि ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन लगाउनुहोस्। |
| ६–७ | उच्च असुरक्षित सूर्यप्रकाशबाट उच्च जोखिम: छाला र आँखाको सुरक्षा आवश्यक छ। दिउँसोको मध्य भागमा सूर्यप्रकाशमा बिताउने समय घटाउनुहोस्, छायाँ खोज्नुहोस्, र सुरक्षात्मक लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी, UV ब्लकिङ धूप चस्मा र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन लगाउनुहोस्, जुन हरेक २ घण्टामा दोहोर्याउनुपर्छ। |
| ८–१० | धेरै उच्च धेरै उच्च जोखिम: असुरक्षित छाला र आँखा छिटो क्षतिग्रस्त हुन र जल्न सक्छ। दिउँसोको मध्य भागमा सूर्यप्रकाशमा बिताउने समय न्यूनतम राख्नुहोस्, छायाँ खोज्नुहोस्, र लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी, UV ब्लकिङ धूप चस्मा र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीनले शरीर ढाक्नुहोस्, जुन हरेक २ घण्टामा दोहोर्याउनुपर्छ। |
| ११+ | अत्यधिक अत्यधिक जोखिम: असुरक्षित छाला र आँखा मिनेटभित्रै जल्न सक्छ। दिउँसोको मध्य भागमा सूर्यप्रकाशबाट जोगिने प्रयास गर्नुहोस्, छायाँमा बस्नुहोस्, र सबै प्रकारको सुरक्षा प्रयोग गर्नुहोस्: लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी, UV ब्लकिङ धूप चस्मा र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन, जुन हरेक २ घण्टामा दोहोर्याउनुपर्छ। |
कहिले आफूलाई सुरक्षित राख्ने
स्वास्थ्य एजेन्सीहरूले UV इन्डेक्स ३ वा सोभन्दा बढी हुँदा सुरक्षा गर्न सल्लाह दिन्छन्। हाम्रा सहर पृष्ठहरूले प्रत्येक सहरमा आजको पूर्वानुमान ३ पुग्ने ठ्याक्कै समय देखाउँछन्।
छायाँ नियम: यदि तपाईंको छायाँ तपाईंभन्दा छोटो छ भने, सूर्यको UV सबैभन्दा बलियो हुन्छ — आफ्नो सुरक्षा गर्नुहोस्।
UV इन्डेक्सले के परिवर्तन गर्छ
सूर्यको उचाइ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ: UV सौर्य मध्याह्न, गर्मी मौसम र भूमध्य रेखा नजिक सबैभन्दा तीव्र हुन्छ। पातलो ओजोनले बढी UV पास हुन दिन्छ। बादलहरूले सामान्यतया यसलाई घटाउँछन् तर किनारमा छोटो समयका लागि बढाउन सक्छन्। उचाइले हरेक १,००० मिटरमा लगभग १०% थप्छ। हिउँले UV को ८०% सम्म परावर्तन गर्छ, बालुवा र समुद्री फोमले लगभग १५–२५%, त्यसैले तपाईं समुद्र किनार वा स्की स्लोपमा छायाँमा पनि जल्न सक्नुहुन्छ।