गृह › UV इन्डेक्स स्केल
UV इन्डेक्स स्केल
UV इन्डेक्सले घामका अल्ट्राभायोलेट किरणहरू कति शक्तिशाली छन् भनेर मापन गर्छ, जुन ० बाट सुरु हुन्छ र माथिल्लो सीमा हुँदैन। अंक जति बढी, सुरक्षित नगरिएको छाला र आँखा त्यति नै छिटो क्षतिग्रस्त हुन्छ। स्केल र रङहरू विश्वभरि एउटै हुन्छन् (विश्व स्वास्थ्य संगठन); अमेरिकामा पूर्वानुमान EPA र National Weather Service द्वारा जारी गरिन्छ।
| UV इन्डेक्स | स्तर |
|---|---|
| 0–2 | कम सामान्य मानिसका लागि घामको UV किरणबाट कम खतरा। चम्किलो दिनमा सनग्लास लगाउनुहोस्। यदि तपाईंको छाला छिटो जल्छ भने, शरीर ढाक्नुहोस् र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन प्रयोग गर्नुहोस्। बालुवा, पानी र हिउँले UV परावर्तन गर्छ र तपाईंको जोखिम बढाउँछ। |
| 3–5 | मध्यम असुरक्षित घाममा रहँदा मध्यम जोखिम। घाम सबैभन्दा बलियो हुने दिउँसोको बीचमा छायाँमा बस्नुहोस्। सुरक्षात्मक लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी र UV रोक्ने सनग्लास लगाउनुहोस्, र बादल लागेका दिनमा पनि, पौडी खेलेपछि वा पसिना आएपछि हरेक २ घण्टामा ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन लगाउनुहोस्। |
| 6–7 | उच्च असुरक्षित घाममा रहँदा उच्च जोखिम: छाला र आँखाको सुरक्षा आवश्यक छ। दिउँसोको बीचमा घाममा बस्ने समय घटाउनुहोस्, छायाँ खोज्नुहोस्, र सुरक्षात्मक लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी, UV रोक्ने सनग्लास र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन लगाउनुहोस्, जुन हरेक २ घण्टामा दोहोर्याउनुपर्छ। |
| 8–10 | धेरै उच्च धेरै उच्च जोखिम: असुरक्षित छाला र आँखा छिटो जल्न र क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। दिउँसोको बीचमा घाममा बस्ने समय न्यूनतम राख्नुहोस्, छायाँ खोज्नुहोस्, र लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी, UV रोक्ने सनग्लास र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीनले शरीर ढाक्नुहोस्, जुन हरेक २ घण्टामा दोहोर्याउनुपर्छ। |
| 11+ | अत्यधिक अत्यधिक जोखिम: असुरक्षित छाला र आँखा मिनेटमै जल्न सक्छ। दिउँसोको बीचमा घामबाट जोगिने प्रयास गर्नुहोस्, छायाँमा बस्नुहोस्, र सबै सुरक्षा उपाय अपनाउनुहोस्: लुगा, चौडा किनारा भएको टोपी, UV रोक्ने सनग्लास र ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन, जुन हरेक २ घण्टामा दोहोर्याउनुपर्छ। |
थःगु ब्वलंकेगु इलय्
स्वास्थ्य निकायतय्सं UV इन्डेक्स ३ वा थ्व स्वयां अप्व जुबलय् थःगु ब्वलंकेगु सल्लाह बिउगु दु। म्हिगःया फोरकास्टय् ३ थ्व इलय् थ्यंकीगु सही घण्टा हाम्रो सिटी पेजय् खनेदु।
छायाँ नियम: यदि तपाईंको छायाँ तपाईंभन्दा छोटो छ भने, सूर्यको UV सबैभन्दा बलियो हुन्छ — आफूलाई सुरक्षित राख्नुहोस्।
UV इन्डेक्समा केले असर गर्छ
घामको उचाइ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ: UV सौर्य मध्याह्न, गर्मी मौसम र भूमध्य रेखा नजिक सबैभन्दा बलियो हुन्छ। पातलो ओजोनले बढी UV पठाउँछ। बादलहरूले सामान्यतया यसलाई घटाउँछन् तर किनारमा छोटो समयका लागि बढाउन सक्छन्। उचाइले हरेक १,००० मिटरमा लगभग १०% थप्छ। हिउँले UV को ८०% सम्म परावर्तन गर्छ, बालुवा र समुद्री फोमले लगभग १५–२५%, त्यसैले तपाईं समुद्र किनार वा स्की स्लोपमा छायाँमा पनि जल्न सक्नुहुन्छ।